günlerden salıııı....şunun şurasında perşembeye ne kaldı dimi ama? haftasonu hem doğumgünüm hem bayram...bu kız memleketine ordan da kocişin memleketine kaçar...hadi çabuk geçsin günler ama...
neye gelelim bu saate kadar ne yemişiz ne içmişiz..

öncelikle dün akşam donarak zar zor eve gittim zira bu günlerde çook üşüyorum dün birazcıkta ince giyinmiştim ama neyse...hemen attım kendimi mutfağa domatesli şehriye çorbasını ısıttım zaten biraz börülce ve ıspanak yemeği vardı yanına güzelce bi mevsim salatası yaptım yarım kase çorba içip biraz yemek 2 kaşık yoğurt be bolca salata yedim...gayet güzel doydum derken canım yine malum dönemden dolayı tatlı çekti bende saçma ama kuru üzümün üstüne biraz fıstık ezmesi sürüp yedim...bu aralar ezmeye ve üzüme takığım evet:):):) neyse artık dedim yeter bu akşam daha biğşey yemem çok doydum ama kociş bu dururmu tam 2 saat sonra tutturdu meyveli yoğurt aldım crunch yiyelim diye...hayır yani sen yiyosan ye benim sağlıklı hayatımı niye sabote ediyosun yahuuuu!!!aldandım bi kere az yoğurt ve birazda crunch yeyip bol su içip ve rezene-anason çayıyla günü kapattım...

bu sabah ise uyanınca su ve ardından kefire 1 armut doğrayıp 5 tanede frambuaz ve chai tohumu ekleyip blend yaptım ohhh mis gibi içtim...ayrıca yarım elma yedim...

iş yerinde yeşil çayla bi kaç üzüm yedim...

öğlen ise haşlanmış brokoli ve karnıbaharı limonlayıp yanında sulandırılmış kefir içtim...

arada ise bi avuçtan az yine yine üzüm yedim...

gayet hafif gidiyorum aslında şuana kadar sağlıksız hiç bişey yok ammavelakin akşam ebrulara geçicem umarım orda sapıtmam..ki öyle bişey yapmayı katiyyen düşünmüyorum...bakalım yarına görücez...

sıkıcı bi pazartesi gününden kendime kocaman bi günaaayyydııınnn...
en son cuma günü yazıp haftasonuda bloga girmediğim için bi özet geçeyim bari:):):)
cuma akşam saat 18.30 gibi  kocişle kafe lanteye gittik...ortaya gelen fırında soğandan biber közlemesinden yedim ve saçtava söyleyip yanına salata istedim.. ikisininde porsiyonu küçüktü.

gelelim cumartesiye...
sabah uyanır uyanmaz limonlu su içip üstüne yarım muz, soya sütü ve crunch yedim yürüyüş öncesi..
1 saat yürüyüp 15 dk aletlerde çalıştım...

kocişle saat 12 gibi öğlen yemeği niyetine bi kahvaltı yaptım...bu kez serpme değil kahvaltı tabağı hazırladım... yağsız mantarlı omlet, 2 kaşık lor peyniri, 3 ince yuvarlak dilim hollanda peyniri, bol yeşillik ve 2 wasa üzeri 1yemek kaşığı fıstık ezmesi (bayılıyorummm)

kahvaltıdan sonra 2 gibi kızılaya gidip alışveriş yaptık...baya da turladık:):):) yemeği kociş dışarda yemek istese de olası yanlış beslenmeye karşın eve getirdim onuu:):):)

akşam 18.30 gibi 3 kaşık tam bugday makarnayı, brokoli ve karnıbaharı haşladım... bi kenarda bi kaç parça tavuk etini soya sütü ve köri sosuyla pişrdim ve tüm malzemeleri karıştırıp biraz çiğ kaju ve goji berry ekledim...ama tabiki az biraz yeyip doydum...yarısı kaldı... tekrar denerim ama yumuşak bi tavuk göğsüyle:):):)

2 saat sonra bilinmez bi nedenden!!! ki sonra öğrendim acıktım ve 1 kaşık yoğurdun içine crunch ekleyip yedim... sebep:):)):) mens dönemi....

gelelim pazara...
sabah yine erken uyandım ama malum dönemden dolayı gece uyuyamadım sabah keyifsiz uyanıp dışardaki yağmuru soğuk havayı da görünce yürüyüşe çıkmadım...klasik pazar işleri yaptım kociş uyanana kadar... ve bu aralar kaslarım ağrıyor bende magnezyum eksikliğine bağlayıp 2 gündür takviye alıyoprum...kendime çay niyetine sıcak ilacımı yapıp yanında bi kaç tane kuru kayısı yedim...

saat 11 gibi kahvaltı yaptık..ama ben malum dönemden dolayı biraz free takıldım...
öncelikle evde olan haşhaşlı lavaşlardan 1/3ünü yedim sucuklu yumurta yaptım ama çok az sucuk ve 1 tam yumurta yedim... 1 yemek kaşığı lor peyniri ve biraz hollanda peyniri, söğüş salata ve 1 tatlı kaşığı acılı ezme yedim..

öğleden sonra şiddetli karın ağrılarından mütevellit biraz dinlenip az birazda yurtdışından aldığımız çikolataların birer parça tadına baktık yaklaşık 20 g kadar...

sonra türk kahvesinin yanında 3 parça bitter çikolata ve 1 tane hollanda küçük wafflenı yedim...(bugün çook dengesizim cokkk)

ama yediysem hakkınıda veririrm mantığıyla 500 tane ip atladım:):):)

akşam yemeğinde ise ki yemek yemek istemedim ama akşam uzun olduğu için olası krizlere karşın sabahtan yaptığım ıspanak yemeğinden 2 kaşık ve yanında 2 kaşık light yoğurt yedim...

sonraaa dedim pazar günü yürüyüşsüz olmaz hazır karın ağrımda geçmişken attım kendimi koşu bandına ve kendi rekorumu kırıp ilk defa evdeki bantta 75 dk yürüdüm...zararını düşünmesem daha da yürürdüm ama neyse:):):)

en azından gündüzkü yediklerimi akşamı hafif geçerek ip atlayarak ve yürüyerek bi nebzede olsa eritmişimdir inşallahh...

çook yazdım bugün çoookkk..hadi ben kaçtım!!!

şu an kendi kendime yazıp sadece kendim okuyorum biliyorum...o zaman kendime kocaman bir güüünaaaayyydııınnnnn:):):)
dün akşamki saat 21.00 yeme atağından sonra bugün daha temkinli davranmalıyım zira sağlıklı beslenmeye gönlünü veren birinin akşam 9 da çikolatayla işi ne??hep kocişin suçu ama:):)
neyse gelelim artık bugüne...
sabah uyanınca limonlu ve zencefilli su ve bir küçük incir...
- 1bardak soya sütüne 1 ince dillim ananas 1 tutam ıspanak ve chai tohumu
hepsi blenderda karıştırıp bi güzel içtim...
ARA
yarım elma:)
ÖĞLEN
- marul nane 1 domates 1 kaşık lor az roka ve 1 kaşık kioadan oluşan salata:):):) yanına 1 wasa
ARA
- 1 bardak soya sütü ve 1 küçük muz
AKŞAM
cafe lante de ne yersem artık bugün dışarda ama olabildiğince hafif ve protein ağırlıklı geçirmeyi düşünüyorum...
zira bayrama kadar elimden geldiğince dikkat etmem gerekecek çünkü 9 günlük tatil bizi beklerrr:):):):)

YAŞASIN ARTIK BENİM DE DİYET DÜNLÜĞÜM VAAAR:):):)

bugünden itibaren fırsat buldukça günlük yediklerimi paylaşmak istiyorum kendimce...keyif verdiği sürece yazmak isterim. kim bilir böyle daha çok denetimde olurum belki...
 bu sabah saat 5.30 gibi uyandım ki akşam 22.00 gibi uyumuştum.hemen suyumu içip açım diye (dünden çok az yemiştim) 1 tane kuru incir yedim ardından 1 wasanın üzerine 1 kaşık light fıstık ezmesi sürüp yedim...sonra biraz nette takılıp duşa girdim...duştan sonra kendime 1 yumurtalı ıspanaklı ve mantarlı chia tohumlu minik bi omlet yaptım yanında 1 küçük armutla yedim...
iş yerinde her zamnki gibi 1 kupa tarcınlı yeşil çayımı içtim. saat 10.20 dibi yarım elma yedim.
bugün öğlen iş yerindeki arkadaşlarla yemeğe gideceğimiz için evden bişey getirmedim..hafif geçmeyi düşünüyorum bakalım...akşam yemeğinde kocişte yok..belirsiz bi gün şimdilik

 

evet ve akşam olur:):) öğlen yemeğinde dışarda 1 porsiyon kuzu şiş salata ve cacıkla 2 kaşık bulgur pilavı yedim...öğleden sonra işyerinde 4 tane vet tamı tamına 4 tane tahinli kurabiye yedim:):) aralıklarla ama...bu kurabiyeleri yedim diye akşamı biraz daha hafif geceyim dedim..nitekim gercekten tokum..yemesem bile olur ama sırf öğün atlamamak için bişeyler yapayım dedim. ve attım kendimi mutfağa...

brokoli karnıbahar ve havucu buharda haşlamaya bıraktım onlar haşlanırken süre uzayınca(!!!) 1 wasa ile 2 kare küçük çikolata yedim niye bilmiyorum...mens döneminin gecikmesinin parmağı var bu işte sanırsam:) neyse haşladıktan sonra bi kenarda yarım limon ve cok az zeytinyağı ile chai tohumunu karıştırdım ve sebzelerin üzerine döktüm...birde 5 tane çiğ kaju ekledim...yok yok yani:):) süper bi akşam yemeği oldu çok iyi geldi...

biraz dinlendikten sonra mutfağı toparlayıp kociş gelene kadar yürüyüşü bitireyim dedim...sahadaki çalışma dolayısıyla bugünde evde yürüdüm...hemen hemen her gün 1 saat yürürüm:):):)

ve ne olduysa kociş geldikten sonra oldu...onla otururken onun atıştırmasına eşlik ettim bi anda bide sağlıklı olsun diye yurtdışından son kalan meyveli yoğurda yine ordan aldığım cruncları ekleyip yedim...bitir dimi burda yeter yooook bitmiyo arkadaş...kendime kusmi tea çikolatalı çayı yapınca kocişinde canı çikolata isteyince yine free shoptan aldığımız son kalan bi kaç parca milka çikolatayı saat 21.00 suların da hüplettik:):):) bana geçmiş olsun..yarın ola hayrola::)))